每天踩踩筋膜球，不费时，不费力，轻松缓解足弓紧张！#居家锻炼 #肌肉放松 #足弓塌陷 #小腿外翻 #肌肉放松

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天气越来越冷了，不愿意出门锻炼的在家备一款落地单杠，每天坚持锻炼，就会练出好身体，秀出好身材，大人小孩都喜欢#单杠#落地单杠#引体向上#单杠健身#单杠推荐

2025-11-17 15:58:20

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姐妹们，跟我一样生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸：不知道怎么练的。一定要试一下这个#呼吸哑铃 ，双向可调节负重，帮助我们有进阶训练。让腹部发力更强！每天 200个，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#瘦肚子#产后恢复

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练腿神器！瑜伽夹腿器紧致腿型，居家轻松练出好看线条 #瑜伽辅助工具 #居家健身 #练腿神器 #塑形好物 #女生必入

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#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手

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可爱🍔小熊帽子真的超级可耐！#甜系女孩 #可爱帽子 #帽子 #帽子控 #好物推荐

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